Kadınlar nasıl beslenmeli? Kadın sağlığı için doğru beslenme çok önemli. Sağlıklı yaşamın temeli doğru, yeterli ve dengeli beslenmedir. Yanlış beslenme alışkanlıkları, şişmanlık, kalp damar hastalıkları, şeker hastalığı gibi pek çok hastalığa zemin hazırlar. Böylece yaşam kalitesi ve süresi düşer.
Özellikle kadınlarla ortaya çıkan ödem şişkinlik gibi sorunları ortadan kaldırmak için nasıl beslenmek gerekir öğrenmek lazım. Kadınlar için beslenme önerilerini sizler için hazırladık.
Kadınlar İçin Beslenme Önerileri
- Mutlaka kahvaltı yapın.
- Öğün atlamayın. Sık acıkıyorsanız günde 3 öğün yerine 6 öğün yemek yiyin ama porsiyonlarınızı küçültmek şartıyla.
- Her öğünde tüm besin gruplarına yer verin. Bitkisel kaynaklı besinleri tercih edin.
- Günde en az 3 porsiyon süt grubundan (Süt, yoğurt, peynir) besin tüketin.
- Sucuk, salam, pastırma gibi gıdalardan kaçının.
- Taze sebze ve meyve tüketin. Lifli sebzelere ağırlık verilebilir.
- Ekşi mayalı glutensiz yiyin.
- Balık, kuru baklagil ve tahıl grubu besinler tüketmeye özen gösterin.
- Bol bol su için.
- Yemeklere koyduğunuzun dışında çok fazla tuz tüketmeyin.
- Yağda kızartmalardan mümkün olduğunca uzak durun ve asla yanmış yağ kullanmayın. Bunun yerine fırında, buharda, ızgarada vb. yöntemlerle pişirin. Ancak tümüyle yağı hayatınızdan çıkarmayın. Sadece ölçülü ve sağlıklı şekilde tüketin. Yemeklerinizde zeytinyağı kullanın.
Bu şekilde bir beslenme sistemiyle kadınların hem hormonal dengesi bozulmaz hem de şişkinlik ödem gibi sorunlar ortaya çıkmaz. Unutmayın sağlıklı beslenme ve spor çoğu hastalığı önleyebilecek güçtedir.
Visited 1 times, 1 visit(s) today
1 yorum