• 2 Aralık 2021 06:11
Biotin nedir ne işe yarar faydaları

Biotin faydaları ile dikkat çekiyor. Ne işe yarar ne zaman ne kadar ve nasıl kullanılır? Nelerde var? gibi soruların cevabını bu yazıda anlatacağım. Çünkü hem saç için hem tırnak için ona ihtiyacımız var.,

Önce biotin nedir ile başlayayım. Bir tür B vitaminidir. H vitamini olarak da bilinir. Özellikle saça ve tırnaklara faydaları ile dikkat çeker ve bunun için kullanılır.

Tüm B vitaminleri yiyecekleri (karbonhidrat) enerjiye (glukoz) çevirmeye yarar. Böylece bize enerji sağlar. Tüm B vitaminleri gibi biotin de suda çözünür bir vitamindir.

Bu da vücutta depolanmadığı anlamına gelir. Yani biotin fazla alınırsa ne olur diye düşünüyorsanız endişelenmenize gerek yok çünkü fazlası vücuttan atılır.

Peki biotin günlük doz olarak ne kadar alınmalı? 14-18 yaş arası 25 mcg, 19 yaş ve üzeri 30 mcg güvenlidir. Bunların dışında hamileler için günde yine 30 mcg emzirenler için ise 35 mcg önerilmektedir.

Alacağınız biotin takviyesi çoğunlukla tablet olarak satılır ve 5000 mcg veya 1000 mcg’dir. Bu durumda fazla fazlası zararlı mı çünkü bu yüksek bir doz diye düşünebilirsiniz, değil. Çünkü depolanmıyor.

Biotin ne işe yarar?

Protein üretebilmek için vücudumuzun karbonhidrat, yağ ve amino aside ihtiyacı var. Bu ihtiyacı karşılayan biotin, özellikle saça ve tırnaklara faydası bilindiğinden kozmetik sektöründe sıkça kullanılıyor.

Biotin eksikliği neden olur birazdan anlatacağım şimdi öncelikle biotin ne işe yarar faydaları neler buna bakalım.

  • Metabolizmayı düzenler
  • Kalp sağlığını korur
  • Beyin foksiyonlarını destekler
  • Bağışıklığı artırır
  • Şeker seviyesini dengeler
  • Hamilelik ve emzirme döneminde etkilidir
  • İltihabı azaltır
  • Alerjik hastalıklar üzerinde etkilidir
  • Doku ve kasları onarır
  • MS ve diyabet hastalığında etkilidir
  • Kilo vermeye yardımcı olur
  • Cilt tırnak ve saç bakımında etkilidir

Öncelikle biotin ne için kullanılır dediğimizde bu listede yer alan sorunlar ve çözümler karşımıza çıkar. Saçlarım dökülüyor cansızlaşıyor ve inceliyor diyorsanız, cildim kuru, tırnaklarım kırılıyor diyorsanız siz de tercih edebilirsiniz.

Biotin saça tırnağa faydaları

Saç ve tırnaklarınızla ilgili sorunlar yaşıyorsanız öncelikle bir kan tahlili yaptırmanızda her zaman fayda olacaktır. B vitaminleriniz düşük çıkabilir veya kansızlık sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Tahlilden sonra takviye kullanmak her zaman daha mantıklıdır.

Biotin faydaları neler?

Biotin doğal yollarla da alınabilir. Nelerde var dediğimizde birazdan liste paylaşacağım ve oradan günlük olarak tüketirsek aslında ihtiyacımız olan dozu alabileceğimiz gıdaları göreceğiz.

Ancak bazı durumlarda biotin eksikliği meydana geliyor, bu durumlarda gıdalar günlük doz için yeterli olmuyor. Mesela çoğumuz cildimiz güzelleşsin veya elastikiyeti artsın diye kolajen kullanıyoruz ancak biotin de bu sorunları çözüyor.

Hatta çoğu collagen takviyesi biotin de içerir. Gençlere pek önerilmeyen kolajen yerine, o yaş grubunda biotin daha çok tercih ediliyor.

Biotin eksikliği belirtileri nelerdir?

  • Saç dökülmesi
  • Göz, burun ve ağız çevresinde kızarıklık
  • Depresyon
  • Kolay kırılan tırnaklar
  • Rehavet
  • Uyuşukluk
  • El ve ayaklarda karıncalanma
  • Yorgunluk
  • Uyku bozuklukları
  • Göz kuruluğu
  • Saçların kırılması
  • Mantar enfeksiyonları

Biotin (biyotin) deri üzerinden alınamaz. Yani krem veya yağ gibi kullanamazsınız. Ağız yoluyla almak gerekir. Biotin eksikliği belirtileri nelerdir listeledim. Buradaki maddelerden en az 6 tanesi sizde de var mı?

Peki biotin eksikliği neden olur? Vitaminlerin emilimini azaltan ilaçlar kullandıysanız, yanlış bir şekilde diyet yaptıysanız ve genetik etkenler yüzünden olur.

Biotin faydaları neler dediğimizde akla ilk gelen cilt (çatlaklar), saç ve tırnak sorunlarının yanı sıra MS hastalığı tedavisinde de etkili olması dikkat çekiyor.

Eğer bu tür bir sorununuz varsa kadınlarda saç dökülmesi neden olur yazımı okumanızı mutlaka tavsiye ederim.

Biotin nelerde var?

H vitamini yani biotin tüm vücut için gerekli. Elbette takviye olarak da alabilirsiniz ancak doğal yollarla, her gün bir miktar yiyeceklerden almak çok daha sağlıklı.

Şimdi bakalım biotin nelerde var.

  • Ciğer, böbrek, somon
  • Yumurta akı
  • Tatlı patates
  • Mantar
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Fındık, badem, yer fıstığı

1 porsiyon ciğerde 31 mcg, 1 yumurta akında 10 mcg, 1 çay bardağı bademde 1.5 mcg, 1 porsiyon somon balığında 5 mcg, 1 kase tatlı patateste 2.4 mcg,1 kase brokolide 0.4 mcg ve 100 gr avokadoda 3.2 ile 10 mcg arasında biotin var.

biotin nelerde var

Günlük ortalama 30 ile 70 mcg arasında ihtiyacımız olduğunu düşünürsek aslında bir akşam yemeğinde fırında somon ve yanında brokoli, avokado da içeren yeşil bir salata günlük ihtiyacımızı karşılar.