Sigarayı Bırakıyorum

Genelde ya da regl döneminde boğazınızda gıcık oluyor ve konuşmanızın ortasında boğazınızı temizlemek ihtiyacı duyuyor musunuz? Ya da sabah uyanıp elinizi yüzünüzü ağzınızı yıkadığınızda ağzınızdan pas gibi sarı tükürük geliyor mu? Çok dik olmayan yokuşlardan veya merdivenlerden çıkarken nefes nefese kalıyor musunuz? Yataktan kalkarken, sanki hiç uyumamış gibi yorgun, halsiz ve ayaklarınız ağrıyarak mı uyanıyorsunuz? Hemen hemen ne yerseniz yiyin midenizde gaz, ağrı ya da ekşime mi oluyor?

19 Mayıs 2008 tarihi itibariyle pek çok yerde sigara içme yasağı uyuglamaya girdi. Yasak olan yerlerde sigara içmenin cezası 62 ytl, yere izmarit atmanın cezası 23 ytl. 19 Temmuz 2008'de de bar, disko, lokanta ve kahvehanelerde de yasak uygulanacak. Dünya Sağlık Örgütü'nün araştırmasına göre Türkiye'de erkeklerin yüzde 51'i, kadınların yüzde 18'i sigara içiyor. Peki bu yasak kime yarayacak o zaman? Cevap çok açık değil mi? Türkiye zaten her alanda, izlenen politikaya kurban gidiyor. İşte bunlardan biri de bu. Peki ne olmalıydı? Bu, gerçekten insan sağlığı üzerine odaklanmış bir kanun olsaydı, özel hastane kıvamında, özellikle bu iş üzerinde uzman doktorların ve terapistlerin bulunduğu ÜCRETSİZ sigarayı bırakma merkezleri açılırdı. Oysa şu anda hergün yeni bir para tuzağı veya sağlık tapanı ortaya çıkıyor.

İnsanlar zaten sigarayı bırakmak istiyorlar ama şöyle bir araştırınca vazgeçiyorlar. Neden mi? Yazayım.. Ya Dünya Sağlık Örgütü tarafından yasaklanmış ve kullanılması kesinlikle büyük yan etkilere sebep olabilecek ürünleri satmaya çalışan şirketlere, ya da beyin kimyasını değiştirmek üzere manyetik uygulamalarla bu işi çözeceğini savunan kişilere denk geliyorlar. Oysa hiç birine gerek yok.

Sevgili sigarayı bırakmaya çalışan veya isteyen arkadaşlar.. Bir araştırmaya göre sigarayı birden bırakma kararı verip paketi, çakmağı atanların %80'i, azaltarak bırakmaya çalışanların da %5'i başarılı oluyormuş. Ben azaltarak bırakmanın daha sağlıklı olduğuna inananlardanım, o yüzden de bugün itibariyle 1.5 paket içtiğim sigarayı 4 gündür 15 tane içmekteyim. Kendime bir program hazırladım ve onu uyguluyorum. Aklınıza yatarsa bu şekilde, yatmazsa bir anda bırakmanızı öneririm. (Söylemesi kolay biliyorum, ama okumaya devam edin)

Yaptığım araştırmalar sonucunda, başta da yazdığım gibi sigaranın büyük oranda psikolojik bir bağımlılık olduğunu söylemiştim. Yapacağınız ilk iş, elinize bir kalem kağıt almak ve ne zaman, hangi his ve düşünceyle sigara içtiğinizi yazmak. Bir süre normal sigara içeye devam ederek her sigara yaktığınızda kesinlikle atlamadan kağda yazın. Unutmayın, sigarayı bırakmak için öncesinde mutlaka bir altyapı hazırlamalısınız. Çok sağlam bir bina dikeceksiniz. Öyle sağlam olacak ki, bunu hiç kimse ve hiç bir his, düşünce yıkamayacak. Azimle o bina dimdik ayakta duracak. Bunun için temelini sağlam yapmalısınız. Bu temel, belirli bir hazırlık dönemi gerektirir. Sigarayı defalarca bırakmaya çalışan insanları duymuşsunuzdur. Bazıları hala içmektedir ve sigarayı bırakmanın en iyi yöntemini aramaktadır, bazıları da en son seferde gerçekten bırakabilmiştir. İşte bunun sırrı temelin sağlamlığı.

Öncelikle "sigarayı bırakmayı denemek istiyorum" gibi bir fikir olmamalı aklınızdaki. "Sigaradan kurtuluyorum"'a yoğunlaşın. "Sağlıklı, zinde, mutlu ve kaliteli bir yaşam istiyorum. Kendimi seviyorum." Sigara yüzünden yapamadığınız ya da rahatsız olduğunuz herşeyi bir kağıda yazın. "Koşarken, yürürken yoruluyorum. Parmaklarım, tırnaklarım sararıyor, saçlarım dökülüyor, cildim kuruyor, kötü kokuyorum.. gibi". Yavaş yavaş, hazırlanarak, kendinizi tam olarak hazır hissedeceğiniz zamana kadar bu kağdı okuyun sigaradan kurtulduğunuzda bu kağıtta yazan herşeye bir son vermiş olacağınızı düşünün.

Temeli oluşturduktan sonra, yapmanız gereken bir gün belirlemek. "Şu gün, şunun doğumgünü var olmaz. O gün toplantı var olmaz" gibi şeyler düşünmeyin. Mesela tam bir ay sonrasını düşünün. O gün sigaradan kurtulacaksınız. Doğumgünü veya toplantı olabilir. Yapmanız gereken tüm bu süreç boyunca hep olumlu düşünmek olacak. "Daha iyi, toplantıda ben sigaradan kurtuldum" diyebilirsiniz. Şimdi belirlediğiniz günü, ailenizden iş arkadaşlarınıza bakkalınıza kadar herkese ilan edin. Bunun da çok teşvik edici olduğu pek çok bırakan kişi tarafından onaylanmıştır.

O tarihte ister tamamen bırakın isterseniz azaltın. Ama azaltmak iki üç tane azaltmak olmamalı. Kendi yöntemimi ve planımı paylaşayım.

Bir hafta boyunca, normalde içilen sigaranın yarısı içilir. Bir hafta sonra %30 daha azaltılarak bu sefer 5 gün bu şekilde içilir. Beş gün sonra günde bir tane azaltılarak sıfıra ulaşılır. Süreler mutlaka yazdığım gibi olmak zorunda değil. Mesela ilk azaltmayı 3 hafta da yapabilirsiniz. Bu, biraz zor bir yöntem olabilir. Ben şu anda 4. gündeyim, iyi gidiyorum. Gelişmeleri de sizinle paylaşırım. Fakat şu çok önemli. "Azaltıyorum" diye girmedim ben bu işe. Ben, birden bırakmanın zararlı olduğunu ve yoksunluğu daha az yaşarım diye düşündüğüm için bu şekilde yapıyorum. Yani şu anda 15 tane içiyorum ama üç gün veya bir iki hafta sonra tamamen bırakabilecek duruma gelemezsem, azaltma yönteminin orada demek ki işe yaramayacağını farkedebilirim. ("Sigarayı hem bırakmak istiyorum hem istemiyorum" veya "sigara içmek istemiyorum sigarayı bırakmak istiyorum ama hala içiyorum yine de vargeçmiyorum" diye düşünenlere bunu tavsiye ederim. Çünkü burada açıkça belli olan şey psikolojik bağımlılığınızın ağır bastığı). Bu durumda yapacağım şey zaten bir süredir azaltmış olduğum sayıyı bir anda sıfırlamak olacak. Siz de azaltmak değil kurtulmak olarak girin bu işe.

"Sigara içen de ölüyor, içmeyen de ölüyor" en çok duyduğumuz klasikleşmiş tiryaki laflarından biridir. Oysa önemli olan ölmek değildir ki? Hepimiz bir gün öleceğiz. Önemli olan, sağlıklı yaşamaktır. Bunu aklınızda tutun.

Bilinçaltımıza verdiğimiz mesajlar çok önemlidir. Hani "40 kez deli dersen deli olur" diye bir laf vardır ya. İşte bu o. Sigarayı bırakmayı aklınıza koydunuz andan itibaren hem sessiz şekilde kendinize hem de sesli şekilde başkalarına günde en az üç kez bıraktığınızda ne gibi güzelliklerin sizi beklediğini söyleyin. Mesela yürüdünüz ve yoruldunuz, "sigaradan kurtulduğumda artık böyle yorulmayacağım, bundan çok daha uzun mesafeleri kolaylıkla yürüyebileceğim" diyin. Her sabah uyanın aynaya bakın, gözlerinizin içine bakarak "kendimi seviyorum ve hiç kimsenin, hiç bir şeyin bana zarar vermesine izin vermeyeceğim" diyin.

Sigarayı bırakmak isteyenlerin veya deneyenlerin en çok söyledikleri şeylerden biri de strese girdikleri, başlarının ağrıdığı veya agresif olduklarıdır. Düşünce şeklinizi şu yönde değiştirin. Sigara içmediğiniz için strese girmiyorsunuz. O güne kadar sigara içmiş olduğunuz için başınız ağrıyor veya agresif oluyorsunuz. Sigaranın içinde bulunan binlerce zehirli madde sizi nasıl stresten, baş ağrısından, gerginlikten koruyabilir? Mantıklı düşünün. Olumlu düşünün.

Sigarayı azalttığınız veya bıraktığınızda yanınıza alacağınız bir kaç şey olacak. Bunlardan biri inanç. Bunu başaracağınıza inanacaksınız. Bırakabilmiş olan diğer insanları düşünün. Onlar bırakabiliyorsa siz neden bırakamayasınız? Onların sizden hiç bir farkı yok. Her insanın içinde azim ve güç vardır. Sadece bazıları bunu henüz farketmemiştir. Diğer şey ise, su. Evet, elinizin altında sürekli su bulundurun. Günde en fazla 3 litre olmak üzere, eliniz her "birşey" aradığında su için. Su hem vücudunuzdaki zehiri atmanıza yardım edecek hem de yoksunluk sürenizi kısaltacak. Bol bol salata ve meyve de yiyebilirsiniz. Unutmayın, kilo alabilirsiniz. Böyle bir risk her zaman var. Ama bu kadar kötü ve zararlı bir şeyden kurtulmak için on kilo alsanız bile buna değer. Hem zaten meyve, sebze ve su tüketirseniz fazla kilo almazsınız. "Olumlu düşünmek".. anahtarımız bu. Sürekli olumlu düşünün. Biraz gergin veya sinirli olabilirsiniz. Bu çok normal. Zevk aldığınız bir şey yapın. Gidip dans kursuna yazılın, spor salonuna kayıt olun veya gitar dersleri alın. Ne yapmaktan hoşlanıyorsanız, sizi ne mutlu ediyorsa onu yapmaya çalışın. Kendinizi bir dostunuzdan, sevgilinizden ayrılmış veya onu terketmiş gibi hissetmeyin. Size sürekli zarar vermesine izin verdiğiniz bir düşmandan kurtulduğunuzu düşünün.

Aklınıza gelen tüm olumsuz mesajları, sesleri olumluya çevirin. Bunu başabilirsiniz. Aktif kullanıcıların çoğu "tamamen bırakmak bir yana, bir saat içmeden bile duramam ben" diye düşünür. Kendinizi buna inandırmayın. Sigara isteği sadece saniyeler sürecek. Bu saniyeleri aşabilecek güçte olduğunuzu unutmayın. Yazdığınız kağıdı okuyun. Sizi teşvik edecek şeyler düşünün. Aklınızda hep yankılansın "sağlıklı, rahat, huzurlu, muhteşem bir hayatı seçiyorum".

Belki de yıllardır sigara içiyorsunuz. Hemen şimdi inancınız ve azminize güvendiğiniz şu dakikalarda, sigaradan kurtulmazsanız belki yıllarca daha içmeye ve içerken de lanet etmeye devam edeceksiniz. Sadece üç gün.. Üç gün dayanamaz mısınız? En zor sürenin bu olduğu söylenir hep. Depremde enkaz altında (sanırım bir hafta veya 10 gündü) kanal bir baba oğul vardı. Hatırlar mısınız? Yemek yok su yok hiç bir şey yok. Ve yaşamayı başardılar. İnsanoğlu o kadar güçlü ki, siz o kadar güçlüsünüz ki bunu farketmeniz için sağlığınızın bozulmasına izin vermeyin. İçinizdeki bu gücü açığa çıkartın. Üç gün koca ömrünüz içinde o kadar kısacık bir süre ki. Bunu başarabilirsiniz. Haydi hep beraber sigaradan kurtulalım!

Değişiklik : Bu yazıyı sizlerle iki ay önce paylaşmıştım. Ve iki aydır sigara sayımı yarıya indirdim. Zaman zaman bir iki tane fazla içtiğim oldu ama bunun beni umutsuzluğa sürüklemesine izin vermeden devam ettim. Şimdilerde ise çok tavsiye edilen bir şeyi deniyorum. "Her zaman sigara içtiğiniz yerden farklı yerlerde için." Artık bilgisayar başında veya televizyon izlerken sigara içmiyorum. Bu uygulamaya geçeli iki gün oldu. İnsanın eli sürekli, otomatik olarak pakete gitmiyor ve balkona çıkıp sigara içmeye üşenebiliyor insan. Ya da en azından bilgisayar karşısında veya tv karşısındaki gibi zevkli gelmiyor. Amaç da bu zaten. Sigarayı zevk olarak görmemek. Devam bakalım..

Yazar : Kadinx.com editörü Hande Kutlay

Sorularınızı bize gönderebilirsiniz.